朝、寝起きの悪い子供を起こすのに悩んでいませんか？
忙しい朝に何度も声をかけたり、ついイライラしてしまうこともありますよね。
本記事では、寝起きが悪い子供もスッキリと起きられるようになる「魔法の起こし方」と、親子で気持ちよく朝を迎えるための声かけのコツをご紹介します。
毎朝のバタバタが少しでも楽になるお役立ち情報をお届けします！
１．子どもが機嫌良く起きられない原因
子どもが朝、なかなか機嫌よく起きられない原因は、睡眠や生活習慣、そして環境的な要因などさまざまです。
ここでは、起きられない原因に注目し、親として理解しておきたいポイントを説明します。
1-1. 十分な睡眠時間が取れていない
子どもが機嫌よく起きられない理由のひとつは、睡眠不足です。
成長段階にある子どもは大人よりも多くの睡眠を必要とし、十分な時間眠れないと、朝の目覚めに影響が出やすくなります。
特に小学生前後の子どもは、心身の発育が活発なため、日中の活動量も多くなります。
そのため、夜は深い睡眠をしっかり確保しないと、朝にだるさや眠気が残り、不機嫌になりがちです。
夜遅くまで起きている習慣や睡眠の質が悪い状態が続くと、次の日の朝に起きるのがどんどん難しくなってしまいます。
1-2. 朝のルーティンに慣れていない
朝のリズムが整っていないと、子どもはスムーズに目覚めにくくなります。
大人でも朝の習慣や準備が整わないと、起きたときにバタバタしてしまうことがありますが、子どもも同じです。
起きてから何をするのか分からない状態が続くと、寝ぼけたままダラダラしてしまったり、朝の時間を重たく感じたりすることが多くなります。
また、朝に何かをする際に急にスケジュールが変わったり、やるべきことが増えたりすると、その負担が原因で朝からイライラしてしまうこともあります。
習慣が定まらないことは、子どもにとってストレスの一因になり、朝の機嫌に影響を及ぼします。
1-3. 寝起きにストレスを感じている
寝起きがスムーズにいかない原因として、起きること自体がストレスになっている場合もあります。
夜中に途中で目が覚めてしまったり、夢で驚いたりするなどして、睡眠が中断されると、朝の目覚めが重くなります。
また、親から急かされたり、強い口調で起こされたりすることで、起きること自体が苦痛に感じられてしまうこともあります。
特に、眠りが浅い段階で起こされると、心身ともにリラックスしきれずに目覚めてしまい、その状態が朝の機嫌にも影響することがあります。
２．睡眠不足による子どもへの影響は？
子どもがしっかり寝ることは、元気に過ごすためにとても大切です。
寝不足が続くと、心や体にいろいろな悪い影響が出てしまいます。
ここでは、睡眠不足が子どもにどんな影響を与えるのか、分かりやすく解説します。
2-1. 勉強への影響
寝不足だと、集中する力が下がり、授業にうまくついていけなくなることがあります。
眠いとぼんやりしてしまい、先生の話が頭に入りにくくなります。
また、覚えたことをしっかり記憶するのも難しくなるため、テストで良い点を取るのが難しくなってしまうこともあります。
2-2. イライラしやすくなる
睡眠不足だと、気持ちが不安定になり、ちょっとしたことでイライラしたり、悲しくなったりしやすくなります。
友達と遊んでいるときにケンカになりやすかったり、親に対して反抗的になったりすることもあります。
寝不足が続くと、自分でも感情をうまくコントロールできなくなってしまうのです。
2-3. 体の健康に影響が出る
しっかり眠れないと、体の調子も悪くなります。
寝ている間に成長ホルモンが出るので、眠りが足りないと成長に影響が出るかもしれません。
また、免疫力が下がるため、風邪をひきやすくなったり、すぐに疲れてしまったりすることもあります。
健康な体を保つためには、十分な睡眠が必要です。
2-4. 友達との関係に影響が出る
寝不足だと、友達とうまく関わる力も下がります。
眠くて反応が遅くなったり、相手の気持ちを考える余裕がなくなったりするため、友達との関係がぎくしゃくしてしまうことがあります。
お互いに楽しく過ごすためにも、しっかり寝ることはとても大切です。
３．寝起きが悪い子でもスッキリする起こし方・声かけのコツ
朝、なかなかスッキリと起きられない子どもに、どうやって声をかけたり起こしたりすれば良いか悩むことも多いですよね。
ここでは、寝起きが悪い子どもでも少しずつスムーズに起きられるようになる起こし方や声かけのコツをご紹介します。
忙しい朝に試してみたい、優しく無理なく起こせる方法です。
3-1. 優しい声で起こす
「おはよう、今日は気持ちの良い朝だよ！」と明るい声で優しく声をかけると、子どももリラックスして目を覚ましやすくなります。
強い口調で急かすのではなく、穏やかな声で「一緒に起きようか」と伝えると安心感が生まれ、気持ちよく起きやすくなります。
3-2. 朝の光を活用する
カーテンを少し開けて自然の光を部屋に入れると、体が自然と目覚めやすくなります。
朝の光は体内時計をリセットする効果があり、脳も「朝が来た」と認識しやすくなります。
完全に暗い部屋よりも、少しずつ光を感じることで、無理なく目が覚めやすくなるでしょう。
3-3. 優しい音楽や自然音を流す
穏やかな音楽や小鳥のさえずりのような自然音を流すと、気分良く目覚めやすくなります。
大きな音ではなく、柔らかく響くような音であれば、子どもも不快感を抱かずに少しずつ起きる準備ができます。
「この音が聞こえたら起きる時間」というルーティンができると、朝のリズムも整いやすくなります。
3-4. 体をやさしくトントンする
背中や腕をやさしくトントンしてあげると、リラックスした気持ちで目を覚ましやすくなります。
特に小さな子どもは、優しく触れられることで安心感を感じ、自然と目が覚めやすくなります。
無理に揺さぶったりするのではなく、トントンとリズムよく触れることで「起きる時間だよ」と伝えてあげましょう。
3-5. 楽しい予定を伝える
「今日は好きな朝ごはんがあるよ！」や「公園に行く予定があるよ！」と、楽しみなことを伝えると、子どもも「起きたい」という気持ちが湧きやすくなります。
朝の起きる理由がわかると、自然と目覚めもスムーズになることが多いです。
楽しみなイベントを小さくても作ってあげると、朝が少し楽しみになるかもしれません。
４．朝スッキリ目覚めるためにやるべき生活習慣
子どもが朝スッキリと目覚めるためには、夜だけでなく日中の生活習慣も大切です。
規則正しい生活リズムを身につけることで、寝起きが良くなり、朝から元気に過ごしやすくなります。
ここでは、朝の目覚めをスムーズにするために役立つ生活習慣を紹介します。
4-1. 規則正しい寝る時間と起きる時間を決める
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることを習慣づけると、体内時計が整いやすくなります。
休日でもなるべく平日と同じリズムを保つと、体が自然と「朝はこの時間に起きるもの」と覚えるようになります。
特に、寝る時間が遅くならないようにすることで、翌朝の目覚めもスムーズになります。
4-2. 夜はゆったりとした環境で過ごす
寝る前の1時間は、ゆったりと過ごせる環境を作ることが大切です。
テレビやスマホの画面は脳を刺激し、眠りにくくするため、できるだけ控えるようにしましょう。
本を読んだり、絵本を一緒に楽しんだりするなど、落ち着いた時間を過ごすと、スムーズに眠りに入れるようになります。
4-3. 日中に体をしっかり動かす
昼間に体を動かすことで、夜にぐっすりと眠りやすくなります。
外で遊んだり、体を動かす活動を取り入れると、自然と体が疲れて、夜に深い眠りにつきやすくなります。
運動不足だと夜の寝つきが悪くなり、朝も起きにくくなりがちなので、日中の活動も意識しましょう。
4-4. 朝起きたら太陽の光を浴びる
朝の光を浴びると、体内時計がリセットされて目覚めが良くなります。
カーテンを開けて朝の日差しを感じることで、「朝が来た」と体が認識しやすくなります。
朝の光は、気持ちの良い1日をスタートするためのスイッチの役割も果たしてくれます。
4-5. 寝る前にリラックスできるルーティンを作る
寝る前に「これをしたら眠る」というルーティンを作ると、体が「そろそろ寝る時間だ」と感じやすくなります。
たとえば、「お風呂に入ってから絵本を読む」「一緒にお話をしてから電気を消す」などの流れを決めておくと、スムーズに眠りにつけるようになります。
毎晩同じルーティンを繰り返すことで、体が自然と眠る準備に入ります。
５．まとめ
子供の寝起きに合わせた工夫で、朝を気持ちよくスタートさせましょう。
少しの声かけや起こし方の工夫で、忙しい朝が楽になり、親子の笑顔が増えます。
今日から試して、毎日の朝時間がスムーズに進む喜びを感じてくださいね！